Entrainement VTT

Après le marathon, la semaine a été sur le thème du repos !

Mais il est temps de s'y remettre. Dans 1 semaine, c'est le Raid Cahors Lot Aventure avec au programme, 12 kms de course d'orientation, 12 de Canoë et ... 45 kms de VTT. Je n'ai pas fait de vélo depuis Juillet dernier !
Je décide donc ce jour de me familiariser de nouveau avec ma bicyclette, histoire de renforcer mon postérieur sur le selle !

Je fais une petite sortie de 23 kms roulants dans la forêt de Montech. Tout s'est bien passé! RAS !!!

Demain, au lieu de faire ma séance de course à pied tout seul, je vais participer à la course du muguet à Montauban.

15 kms le long du Canal.

Résumé demain soir.

Bises à toutes et tous et merci de nous lire. Nous en sommes à plus de 1600 connexions sur notre blog. Ca fait plaisir !

A demain.

David

Résumé Marathon d'Albi

Samedi

18h00 : Arrivée au stadium d'Albi où je récupère mon dossard et ma puce électronique à fixer sur la chaussure !

20h00 : Repas chez Philou et Caro. Au menu : soupe de patate et pâtes. Joël, le frère de Philippe est parmis nous car lui aussi est venu de Meaux pour courir le Marathon ! Mais nous ne jouons pas dans la même cours. En ancien triathlète qu'il est, il vise de passer en dessous de la barre des 3h00 ! Moi, je vise les 4h00 en néo coureur que je suis !

23h00 : Dodo !!!

Dimanche

7h00 : Réveil puis petite collation et arrivée au stadium à 8h00, 1h avant le départ !
8h20 : Sof, Lilian, Matt et coach Gérald arrivent à leur tours. Ils sont partis à 7h de Montauban pour me supporter dans l'épreuve !!!

9h00 : C'est parti !!!

Le semi-marathon partant avec le marathon, le départ est confus ! Même les meneurs d'allures sont au départ inaccessibles tant la foule de coureur est compacte !

Je décide alors de me caler au cardio et de faire confiance à mes sensations de début de course pour trouver l'allure qui me semble ni trop rapide, ni trop lente.

Ce n'est donc qu'au bout de 2 ou 3 kms que je rattrape le ballon du meneur d'allure 4h00 mais mon allure semble plus rapide que ça et je me sene trés bien, donc je le double et remonte gentiment vers le ballon 3h45 ! Sur le moment je suis en pleine forme et je me dis que tout ce qui est pris ne sera plus à prendre ! Bonne ou mauvaise idée, la suite le dira... ou pas !

8ème km : Nous repassons par le stadium pour faire un tour de piste. Mes supporters m'y attendent !

15ème km : L'allure est toujours bonne ! Je me sens vraiment trés bien ! Je suis à partir de là avec le groupe des 3h45, composé d'une vingtaine de coureurs !

20ème km : Nous passons avec 5min d'avance sur les temps, à ce rythme, nous terminerions le circuit en 3h40 !

22ème km : Le semi aurait été bouclé en 1h50 soit 11,50 kms/h de moy ! Mais c'est maintenant que les choses sérieuses commencent ! Et c'est à ce moment précis que je commence à me dire qu'il va falloir ralentir un peu ! Première fois que j'ai la sensation d'aller un peu vite ! Je décroche donc de quelques mètres du groupe 3h45 !

25ème km: Nous voilà au bout de la route ! Demi tour autour d'un sale bidon de 200 litres posé au milieu de la chaussée et nous repartons dans l'autre sens ! Un aller-retour de 25 kms le long du Tarn ! Pas top ! Vu la région,je suis sûr qu'il y a mieux à faire comme circuit. Le passage en ville est trés sympa, les traversées de Tunnel originales mais il doit bien y avoir moyen de faire une boucle !!!

A ce demi-tour, Joël passe pile poil dans le rythme des 3h00.

Moi je passe sous les yeux de la petite famille, de philou et de gérald juste aprés le ballon 3h45. En passant, je lance à Gerald : "Ca va être dur" et il me réponds: "Allez, c'est maintenant que ça commence !!!". Encourageant !!!

28ème km : Traversée du tunnel et là je rencontre le fameux "MUR" !!! Pour les nons-initiés, c'est le nom que l'on donne au moment où les jambes deviennent lourdes et où nous avons l'impression de ne plus pouvoir avancer ! J'ai même un léger moment où j'ai l'impression de défaillir ! Je marche un peu puis repars doucement !

32ème km: Le groupe des 4h00 me double et me laisse radicalement sur place ! C'est vraiment à partir de ce moment là que j'ai commencé à vivre l'enfer ! J'ai alterné course à petit rythme, marche, et longues poses aux ravitaillements jusqu'au 40ème kms.

40ème km: Nous revenons en ville et je reconnais le circuit emprunté à l'aller. Un regain de forme me revient soudain ! Le rythme est alors un peu plus élevé (maxi 9km/h, faut pas réver non plus !) et je ne m'arrète plus jusqu'à l'arrivée !

42ème km : Entrée sur la piste d'athlétisme du stadium d'Albi ! Sophie et les enfants m'y attendent ! En les voyants, en sentant enfin l'arrivée, je verse une petite larme d'émotion ! Lilian et Matt, mes enfants, Margaux, la fille de Philou et les enfants de Joël finissent alors le tour avec moi.

42,195ème km : Nous passons la ligne main dans la main ! OUF !!!

Je boucle finalement en 4h23min ! Joël, qui a apparemment rencontré le même mûr que moi au même endroit termine lui en 3h23min à la 68ème place ! RESPECT Mr le Vétéran 1 !!!

Je termine donc à la 330 ème place sur 492 inscrits et 391 arrivants !

Trés heureux d'avoir relevé le 1er gros défi des "raideurs musculaires" ! Mais j'en referai bien un d'ici la fin de l'année pour essayer de passer sous la barre des 4h00 ! En attendant, il y a encore du boulot car n'oublions pas que l'objectif final est les 80kms de l'écotrail de Paris ! Prochain épisode le 8 mai avec le Raid Cahors Lot Aventure en duo avec Steph !

Un grand merci aux supporters qui ont passé la matinée à attendre et à se positionner tout au long du circuit.

Et un grand merci à Coach - Kiné Gérald qui croit à la folie du "footballeur qui voulait devenir coureur". Et notons que j'ai été le seul coureur à avoir un kiné perso qui m'a massé juste aprés la course, allongé sur la pelouse du stadium d'Albi ! Même le vainqueur Kenyan n'a pas ça !!!

Mardi : 2 jours aprés, je suis hyper content de ma récupération ! J'ai eu mal aux jambes mais vraiment raisonnablement ! Je m'attendais à marcher comme un canard ! Même pas !!! Ca c'est le gros côté positif de la chose ! J'ai même envie d'y repartir !!!

Bises et à bientôt pour nos prochaines aventures.

David

Marathon d'Albi : J-1

Et voilà ! Nous y sommes !!! J-1.
Derniers préparatifs ! J'essaie de ne rien laisser au hasard pour mon premier marathon ! 4 mois d'entrainement mais jamais cette distance de parcourue ! Le max que j'ai fait est 32 kms il y a 2 mois ! Rien que de l'écrire, l'inconnu commence à me mettre la pression !
Je pars dans 3 heures en direction d'Albi pour récupérer mon dossard et rejoindre Caro, Philou et le petit Hugo. Je vais passer la soirée chez eux et y dormir aprés avoir avaler une bonne dose de glucides, soupe de patate et plat de pâtes !!!
Demain réveil à 6 heures pour une dernière collation puis direction le stadium d'Albi pour départ 9h00.
Là, Gérald mon coach-kiné, Sophie et les enfants m'auront rejoint pour m'encourager.
J'ai d'ores et déjà une pensée pour mon binôme d'entrainement, Steph, qui ne pourra finalement pas courir ce premier gros RDV à cause du boulot !
Il ne me reste plus qu'à vous dire à demain soir pour le résultat de cette épreuve.
Rappel : Objectif premier : Voir la ligne d'arrivée
Objectif "Breton" : Faire moins de 4h00.

A demain.

David

Marathon d'Albi : J-3

Aujourd'hui, petite sortie de 5,53kms afin que les jambes ne s'endorment pas trop !
Côté alimentation, j'ai commencé ma cure de sucre lents qui durera donc 3 jours jusqu'à Samedi soir.
Côté prepa "technique", je vais demain passer par Decathlon chercher ma tenue de course et autres alimentations solide et liquide pour le jour J.
Il me reste encore 2 jours pour décider si je pars avec le meneur d'allure des 3h45 ou des 4h00.
Mon allure "tranquille" semble plus proche des 3h45 mais c'est mon 1er marathon et je ne sais pas comment mon corps va réagir à une si longue distance.
Alors, partir avec les 3h45 au risque de décrocher vers les 4h00 ou partir avec les 4h00 avec la possibilité de rattraper les 3h45 ???
Soyons clair, je suis lucide ! L'objectif premier est de terminer !!!
Pour un footballeur, pas du tout taillé pour la course à pied, ce sera déjà trés bien d'arriver au bout !!!
Pour le temps, on verra bien ?!

Bonne nuit et à peluche.

David

Marathon Albi :J-4

Ce soir je commence à étudier mon marathon !
Parcours, dénivelé, retrait du dossard, organisation timée de mon avant départ, calcul de mon allure de course et impression de mes temps de passage par kms...

Pour info, voici le lien du parcours :

http://www.marathondalbi.com/images/stories/documents/42km_2010.jpg

Bises et à peluche.
David

Les étangs du Dicosa à Saïx (81)

Dimanche 10h30, je chausse mes baskets en direction des étangs du Dicosa à Saïx dans le Tarn.

Nous avons passé le week-end chez mon beau-père !

Superbes chemins traversants la base de loisirs.

15,56 kms en 1h25min53s à 10,87 km/h de moy, avec une arrivée au centre équestre de notre amie stephanie.

L'objectif du jour était de courir mon allure marathon. Celle que je me sens de tenir sur longue distance, celle qui permet à mon palpitant de taper en dessous des 160 pulsations, celle qui ne fait pas trop mal aux jambes, bref, celle qui me permettrait de boucler mon 1er marathon la semaine prochaine.

L'allure était bonne mais je n'ai fait que le tiers d'un marathon ! Chaud !

A cette vitesse, je ferai un temps de 3h52 pour finir les 42kms !

En attendant, repos jusqu'à Jeudi puis petite sortie de 5 ou 6 kms jeudi pour ne pas trop endormir les jambes puis dimanche : MARATHON d'ALBI !!!

Bonne semaine et à bientôt !

David

Entrainement avec les enfants

Hier Mercredi, j'avais prévu ma sortie de mi-semaine. Mais travail oblige, je suis rentré à 21h00 donc j'ai repoussé mon entraino à ce soir. Superbe météo ! J'ai récupéré les enfants à l'école et, en bon père tortionnaire, j'ai annoncé : "prenez vos vélos et vos casques, Papa va courir et vous venez avec moi !!!". Lilian a commencé par un "oh non" ! (Surement trop pressé de faire ses devoirs). Mais tout est une question de présentation :"les enfants, Papa court son premier Marathon dans 9 jours et j'ai besoin de vous pour m'entrainer et me donner le rythme ! Sans vous je n'y arriverai jamais !" (J'aime bien me mettre la pression ! Si j'échoue, je vais avoir l'air malin auprés de mes pitchouns). Matt est resté tout le long du circuit juste devant moi en répétant "tu as vu Papa, je t'aide, je te donne la vitesse !!!" Pas toujours régulier le petitou, j'ai failli me manger un pneu quelques fois et j'ai laissé un peu de mes gommes de chaussures sur quelques démarrages imprévus ! Bref, un bon souvenir avec mes amours ! 8 kms à 11km/h !

Dimanche, sortie de 15 kms au programme !

A peluche. David

Sortie 21 kms

Ce jour, une belle sortie de 21 kms, guidé par mon guide spirituel Tibétain, alias Steph ! (Voir photo ci-haut) ! Je ne vais pas parler plus longtemps de ce circuit pour 2 raisons : - D'abord parce que, parait-il, j'ai beaucoup parler en courant ce matin - Ensuite car Stephane a déjà résumé de main de maître notre balade. Juste un résumé global de ma semaine : 10 kms Mercredi; 14 kms Jeudi et 21 Dimanche ! Semaine prochaine: Futsal Lundi et 2 sorties course à pied. Semaine suivante : Marathon d'Albi ! Cela approche à grands pas !!! Bises et bonne semaine à toutes et à tous ! David

Sortie du Dimanche 10 avril 2011

8h00 du matin, temps gris, pas chaud et en plus il bruine....que du bonheur!
Avec David, nous partons ensemble faire 20 kilomètres sur les chemins en direction de Montbartier .

Il y a 20 mn, nous étions encore au chaud sous la couette. Nous avons échangé notre café / croissant(s) / lobotomie devant le grand prix de Formule 1 contre isostar / barre de céréales et 2 heures de "tchat'in run" (Enfin, pour moi une heure, après je pouvais plus. David, lui, pas de problème. il doit avoir un poumon dédié uniquement au fonctionnement des cordes vocales....)
Bref, si c'est pas de la motivation tout ça !

Notre parcours du jour emprunte les sentiers de randos tracés entre Montech et Monbartier. 80% chemin 20% bitume, avec un dénivelé de fou (50 mètres de D+) .... Je fais beaucoup parler David, comme ça, il ne se rend pas compte que pour une fois il cours à MON rythme ! Probléme, il parle vite le bougre, alors cela produit le même effet qu'un musique entrainante, la foulée s'allonge .... et M....! résultat, la vitesse grimpe gentiment : 9, 10 kmh, des passages à 11, 12 km/h ....
En plus, il fait du zéle le bougre, il ralonge le parcours. Pas grave, pour ma part je trace sur l'itinéraire normal et arrive chez mr David avant lui ! C'est parfais, j'en profite pour discuter un peu tranquille avec les charmantes demoiselles restées au chaud à la maison...

Quoi dire de plus si ce n'est que nous aurions bien aimé avoir à nos côtés notre coach. Hélas il parait qu'il était un peu fatigué après son match de tennis âprement disputé la veille sous le soleil et le repas "Pantagruélique"qui à suivi ...
Sûr que le coach et le reste de l’équipe n'ont pas le même régime alimentaire . Snif.

A suivre

PS je vous poste quelques données issue du Garmin (gps), baladez vous dessus, c'est interactif ....

Sortie du Dimanche 10 avril 2011

1ère sortie avec mes semelles

Départ ce jour à 20h00 depuis le stade de foot. Je retrouve les copains que je laisse jouer à la baballe sur le rectangle vert pendant que je pars courir à la lumière de ma frontale.

Deux objectifs pour cette sortie : Avaler encore des kilomètres en vue du Marathon et tester mes semelles orthopédiques.

Bilan : 13,59 kms en 1h13min à 11,13 kms/h de vitesse moyenne.

Beaucoup de 13 ! Chance ou malchance ! Et bien ce soir ce sera les 2, mon général !!!

En effet, la malchance d'abord puisque j'ai eu la bonne idée de faire tomber mon iphone juste avant de partir courir avec pour conséquences un verre explosé et un son étouffé !

La chance car les semelles ne m'ont pas du tout génées !!! Pour une première, je pensais avoir quelques douleurs, frottements ou autres mais il n'en fût rien ! Parfait !!! Maintenant, je verrai au fur et à mesure des sorties si elles m'évitent les petits bobos ! Bref, désormais je suis droit dans mes pompes !!!

Aprés cela, j'ai fini par une bonne douche et repas du foot ! Mais sérieux, une bière et le reste à l'eau !!!

Dimanche sortie de 20 kms au programme.

Donc RDV pour un prochain résumé.

Bises

David

Entrainement avec Stephane

En ce mercredi soir, c'est sous une chaleur estivale que nous partons courir.

Pour une fois, Steph et moi sommes disponibles au même moment. C'est donc tout logiquement que nous décidons de joindre nos entrainements et bien sûr en parlant du début à la fin. Nous inventons donc un nouveau sport dans lequel nous serons "champions du monde", le tchathing run !!!

Nous parcourons 10 kms en 1h. Sortie peinard, histoire de faire bouger les jambes!

Aprés, je suis aller chercher mes semelles spéciales chez Jérôme SALAS, podologue à Verdun.

Il m'a été conseillé par Gerald pour son professionalisme et sa sympathie ! Et je dois reconnaitre qu'il est super sympa et trés efficace!

Dés demain, je teste mes semelles afin de m'y habituer avant le marathon. Si tout se passe bien, cela devrait me corriger mon léger affaissement côté droit et donc m'éviter pas mal de petit maux !!! Ce serait le pied ! Ah!Ah!Ah!!!

Bises et à la prochaine.

David

Et voilà, la prochaine épreuve arrive : le marathon d'Albi le 24 Avril prochain. Mon inscription a été validée et je porterai donc le dossard 289 ! Bon en attendant je vous laisse, je repars courir !!! Bises David