Entrainement du 28 fevrier 2011

Aujourd' hui, j'ai un peu de temps pour courir. Les enfants sont dans leurs devoirs, les cousines discutent et refont le monde, et les deux autres hommes de la maison sont occupes. L'un au travail, l'autre a l'ecole ....

Donc direction la promenade de la corniche pour quelques foulees.

Je sais deja que je ne ferai pas 1h45. Il fait 37 degres, l'air est sature de poussieres et de sable. En plus, si la promenade ou je cours est bordee par une magnifique mangrove, de l'autre cote j'ai une route a 2 fois 4 voies bien chargee en circulation. Grosso modo je trotte au bord d'une autoroute ....

Pas grave, en avant.

Premieres 25 mn, les jambes vont bien, le rythme est bon. Je n'ai pas de reperes, mais je parie pour un bon 10km/h.

Sur la demi heure retour, la chaleur fait son office, le chemin est plus long, les foulees plus courtes, la gourde vide. bilan : 35 mn. Coeur a +/- 160. Pas genial.

A noter, les locaux me regardent comme un extraterrestre .... il fait deja trop chaud pour travailler, alors courir ....

Etirements, douche froide (froide norme locale : 20 degres) et stop, vive la clim ....

a suivre .

Et vous, il fait quel temps en France, pas trop chaud ? ... mdr.

Programme de la semaine

Semaine du 28 février au 6 mars:

Pour David:

- 1ére séance: 15' allure 1 puis 5x1500 allure 3 avec 1'30 entre puis 15' allure 1, étirements.
-2éme séance: 24 km allure 3, étirements.

Pour Stéphane:

-1ére séance: 15' allure 1 puis 10x400m en 1'40 et 1'entre puis 15' allure 1, étirements.
-2éme séance: 30 km en 3 heures, étirements!!!!!


Bonnes courses à tous les deux.

Merci à tous de les encourager, toujours plus nombreux.
Merci de laisser de nombreux commentaires.

Gérald

entrainement du 27 fevrier 2011

Bien, me voila a Abu Dhabi.

Je pensais pouvoir courir sur une belle route bordee de dunes, .... rate ! Le coin est franchement hostile pour les pietons. La ville d' Abu dhabi est uniquement prevue pour les voitures, TRES grosses de preference, les routes sont larges et les endroits pour courir pour ainsi dire inexistants. Courir sur route equivaut a se suicider. Esperance de vie : moins de 30 secondes .... les emiratis prennent toujours la bonne decision au volant, mais trop tot ou trop tard .... j'annonce gros folklore !

Concernant le crepuscule, l'expression consacree est de dire que le jour tombe .... ici ce n'est pas une image .... il doit y avoir quelque part un interrupteur jour / nuit . A 6h25 il fait jour, a 6h30 il fait nuit noire.

Et donc, me voila a courir dans la salle de sport locale ...

45 mn a 10 km/h, 150 puls/mn . le bon cote des choses c'est que la salle est climatisee. dehors il a fait aujourd'hui plus de 30 degres.

Les souhaits du coach sont respectes ... je ne sait toujours pas ou je vais aller faire ma prochaine sceance : 1h45 a 9 km/h ....

Bon, je vous laisse, maintenant j'ai apero et petit repas puis detente dans la piscine.

Entrainement du 27 Février 2011

Dimanche matin , 10h00

Aprés ma courte scéance de Mercredi, Gerald m'a demandé pour ce jour de courir à allure 3 (13km/h) pendant 1h15min.
Aprés 3 jours consécutifs où nous nous sommes couchés entre 1h30 et 2h30 du matin, je décide de commencer par 2 kms à allure 1 (11km/h), histoire de faire un petit réveil musculaire.
Pour ce parcours, je décide de prendre le canal côté Castelsarrasin jusqu'à la pente d'eau puis petites routes de campagne et enfin la grande traversée de la forêt d'Agre.

Au total, 17 kms 200 en 1h24 soit 12,21 km/h.

Sur les 1h15 de travail rythme 3, je fini à 12,40 km/h de moy. Encore en dessous de ce qui était demandé par le coach !
Mais bon, je me suis quand même bien senti mais impossible d'aller plus vite !
Chaque chose en son temps ! Le point positif du jour, c'est que j'ai presque trouvé la scéance trop courte ! Et ça, c'est bon signe pour la suite car c'est effectivement trés court par rapport à ce qui nous attends !
De retour à la maison, bonne série d'étirements pour de pas être trop courbaturé demain car match de Futsal (quand il n'y en a plus, il y en a encore !!!)

Comme dirait notre ami Gérard HOLTZ : "Vive le sport" !!!

A la semaine prochaine pour de nouveaux épisodes des "Raideurs Musculaires" !!!

Bon Dimanche à toutes et Tous.
Bises
David

ENTRAINEMENT NOCTURNE - Mercredi 23 Février

Aprés ma sortie de 32 kms Dimanche, coach Gerald m'avait planifié pour ce jour une courte sortie de récupération soit 45min à allure 1 (11km/h).
Lundi, mes jambes avaient du mal à se lever de la chaise et à sortir de la voiture.
Mardi, quelques courbatures subsistaient mais rien d'anormal et aujourd'hui, miracle, plus aucune douleur! Merci le massage de Gerald !
On dit que courir devient vite une drogue ! Eh bien je peux vous dire qu'il me tardait d'enfiler mes baskets ! Mais bon, travail oblige, c'est à 18h14 que j'attaque ma scéance pour la finir avec la nuit, à la frontale ! Quel malade !!!
Chaque sortie, je mesure ma distance parcourue, la vitesse instantanée, la vitesse moyenne et le tracé de mon circuit grace à une application gratuite pour mon iphone, Run keeper pro ! C'est génial ! J'ai acheté un brassard special, étanche, dans lequel je glisse le téléphone.
Par exemple, voici ce que je visualise sur mon écran (voir photos)
On peux d'ailleurs constater que le coach va crier fort concernant les directives du jour !
En effet, j'ai bien couru 45min mais à 12km/h de moy au lieu de 11 ! Mais bon, aprés avoir couru longtemps et à la vitesse d'une tortue Dimanche, les jambes ont eu envie de pédaler un peu plus que prévu !
J'ai pensé à Stephane ce soir ! Monsieur doit être en train de courir dans les dunes de sable des Emirats Arabes Unis et moi je me suis tapé la pluie au bord du canal du midi ! Super jolie mais moins Rock n'roll !!!

A dimanche pour un nouveau résumé ! Bonne fin de semaine à toutes et tous !



PS: Petit message special pour un de nos nouveaux membres ! Nous sommes à 2 mois du marathon d'Albi, il est encore temps de se préparer et de nous rejoindre pour cette première étape ! Donc cher Jéjé, alias Gwladys à la scène, chausse tes baskets, entraine-toi fort et c'est parti !!! On t'inscris ???

Entrainement du lundi 21 fevrier 2011

5 km allure 1+ (10 km/h) puis 9 x 1000 m en 4'50/km avec récup entre de 2'20 puis 5 km allure 1+(10km/h) et étirements.

Bon, ça c'est fait ! Na ! ......
Un sage à dit qu'il ne faut jamais rien regretter ..... encore un mec qui courait jamais !
Au premier km, j'ai regretté le champagne, au second km j'ai regretté la charcuterie maison ( rillettes, terrine, pâté de foie au piment d' espelette et jambon) , au troisième km j'ai regretté la gardiane de taureau , au quatriéme km j'ai regretté le gateau fruits/chantilly, pour les suivants j'ai juste regretté que Gérald ne soit pas là, avec moi, pour que je le pousse dans le canal.
Bon, en même temps, le canal est vide. Pas grave, je garde l'idée pour plus tard !

En tout cas, moi, j'ai couru SEUL, j'ai fait mes étirements SEUL, tout ça parceque ces messieurs bossent le Lundi .... petits joueurs !

Prochaine sortie dans le désert des emirats arabes, vers abu dhabi .

A suivre ...

Entraînement de 32 Kms - Dimanche 20 Février 2011

Sortie de 32 kms ce jour pour tester une longue distance à 2 mois du premier marathon.
Parcours bouclé en 3h et 6min dont 1h accompagné de coach Gérald en vélo.
Les 6 derniers kilomètres ont été douloureux pour les guibolles !!!
Et pourtant il va bien falloir augmenter encore le rythme pour espèrer finir le marathon sous la barre des 4h. Encore du travail en perspective !
Circuit bord du canal puis forêt de Montech puis petite route de campagne entre Lacourt st Pierre et Montbeton.
De retour à la maison, étirements, bain chaud, bon repas et enfin retour chez Gerald pour une bonne scéance de massage.
Merci MK PALACIO (Masseur Kinésithérapeute PALACIO) !

ENTRAINEMENT A FONT-ROMEU - Dimanche 13 Février

En WE de 3 jours à Bolquere, je démarre ma scéance d'entrainement du dimanche à 7h45. Le soleil se lève à peine et il fait -4°C, un bon froid sec, idéal pour courir ! Aprés 2 jours de ski et une raclette la veille au soir, inutile de vous dire que je suis parti cool, petit rythme ! Je commence par le parcours de santé autour du Lac du Ticou, puis rapidement je décide d'emprunter les circuits balisés de ski de fond (fermés en ce moment par manque de neige). Paysages magnifiques ! Ambiance Zen ! J'ai couru 2/3 sur neige, 1/3 sur terre. Je boucle mon circuit du jour en 1h52min pour 18,2 Kms (9,75 km/h de moy). Je me suis super bien senti ! Les kms passent de mieux en mieux à chaque sortie ! Le travail commence à payer !

J'ai ensuite retrouvé toute la petite famille, direction les bains de Llo (bains eaux chaudes naturelles). Jacuzzi, eaux chaudes, Hammam... Excellent pour la récupération ! Si un sponsor veut nous offrir un Jacuzzi pour la maison ?

Aucune courbature les jours qui ont suivis !!! Pourvu que cela dure !

RONDE GIVREE à Castres (81) le 6 Février 2011

Pour notre première course de l'année, nous prenons la direction de Castres pour participer à la course en relais de 4 personnes, "la ronde givrée".

2 équipes contituées sous les couleurs de Generali.
2 objectifs pour cette sortie ! Faire mieux que l'an passé et respecter le plan de course du coach.

Objectifs atteints !!! 16,2 kms de trail avec une montée bien sévère de 3 kms !

Stephane a respecté les 10km/h de moy demandés par Gerald et David les 11km/h.

Le but étant de s'habituer à respecter des allures pour nos courses longues distances à venir.
Le niveau de cette 29ème édition a encore été impressionnant. Le 1er coureur de notre étape a couru à plus de 17 km/h de moy. Il y a encore du boulot !!!
Une superbe journée de convivialité. Temps superbe ! Parcours magnifique ! A l'année prochaine !

TEST VMA

Le but est de pousser les machines au maximum et la souffrance se dessine sur les visages !!!

Le coach commente les performances !